par L’affûtage est une technique de préparation physique pour les coureurs de fond qui consiste à réduire progressivement la charge d’entraînement pour maximiser les performances lors d’une compétition. Que vous prépariez un marathon, un trail ou un ultra-trail, l’affûtage peut vous aider à atteindre votre objectif.
Voici les conseils de nos spécialistes de courses à pied pour vous aider à vous affûter avant une compétition :
Réduire progressivement la charge d’entraînement
L’affûtage commence généralement deux semaines avant la compétition. Pendant cette période, vous devez réduire progressivement la charge d’entraînement en diminuant la distance et l’intensité de vos séances d’entraînement. Cela permettra à votre corps de récupérer et de se reposer avant la compétition tout en maintenant votre condition physique.
Maintenir la qualité de l’entraînement
Même si vous réduisez la charge d’entraînement, n’oubliez pas de maintenir la qualité de vos séances d’entraînement. Pendant cette période, concentrez-vous sur les séances de qualité, telles que les séances d’allure spécifique ou les séances de fractionné intenses (hiit) agrémentées d’un échauffement et de légers footings en aérobie. ,
Se reposer
Le repos est essentiel pendant la période d’affûtage. Essayez de dormir suffisamment et de réduire le stress autant que possible. Vous pouvez également faire des étirements ou des exercices de relaxation et d’assouplissements pour aider à relâcher les tensions musculaires et à réduire le stress.
Ajuster l’alimentation
Lors de la période d’affûtage, pensez à bien ajuster votre alimentation pour maintenir un équilibre optimal entre les glucides, les protéines et les lipides. Les glucides doivent constituer la majeure partie de votre alimentation pour assurer un bon stockage de glycogène dans les muscles. Comme votre entrainement sera allégé pendant la période d’affutage, votre alimentation devra s’adapter en conséquence en réduisant vos apports caloriques.
Conserver une bonne hydratation
L’hydratation est également importante pendant la période d’affûtage. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de boissons sportives riches en minéraux et oligo-éléments afin de maintenir une hydratation optimale.
En suivant ces conseils, vous pourrez vous affûter efficacement avant votre compétition. N’oubliez pas que chaque coureur est différent et que la période d’affûtage peut varier en fonction de l’objectif et du niveau de chaque coureur. Il est nécessaire de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de l’adapter à vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à faire appel à un coach spécialisé pour un programme d’entrainement personnalisé. Bonne course !
