par La récupération active en cyclisme est une technique souvent négligée mais extrêmement bénéfique pour les cyclistes. Elle permet d’améliorer la récupération entre les séances d’entraînement, réduire les risques de blessures et augmenter la performance globale. Dans cet article, nous allons examiner ce qu’est la récupération active en vélo et comment l’incorporer efficacement dans votre programme d’entraînement.
Qu’est-ce que la récupération active en vélo ?
La récupération active consiste à faire du vélo à un rythme modéré après une séance d’entraînement intense ou éprouvante. Le but est de stimuler la circulation sanguine pour éliminer les déchets métaboliques accumulés pendant l’effort, tels que l’acide lactique, vous oxygéner et ainsi accélérer la récupération. La récupération active peut être effectuée sur un parcours plat ou légèrement vallonné à une allure confortable, sans avoir besoin d’utiliser des braquets très élevés.
Quelles sont les intérêts d’une séance de récup’ ?
La récupération active est aussi utilisée comme échauffement avant une séance d’entraînement intense ou une compétition. Cette séance aidera à préparer le corps à l’effort à venir, en augmentant la température corporelle et en augmentant le flux sanguin vers les muscles. De plus, la récupération active peut aider à réduire le risque de blessures en permettant une transition en douceur de l’effort intense à la phase de récupération. Cet entrainement permet d’augmenter le volume d’entrainement et contribue améliorer vos performances en course à pieds.
Quelle est la durée idéale d’une séance de récupération active ?
En termes de durée, la récupération active dure de 15 minutes à un peu plus d’une heure, deux heures maximum, en fonction de l’intensité et de la durée de la séance d’entraînement précédente, ainsi que des besoins individuels de récupération. Les cyclistes expérimentés intégreront la récupération active dans leur programme d’entraînement en alternant les jours d’entraînement intenses avec des jours de récupération active.
A quelle allure effectuer une séance de récupération ?
Lors de la récupération active, maintenez une allure confortable pour éviter de fatiguer davantage les muscles. Votre allure peut varier en fonction de la condition physique et de la fatigue accumulée de chacun. Certains cyclistes pédalent en danseuse, c’est-à-dire debout sur les pédales, pour favoriser une circulation sanguine accrue, tandis que d’autres préfèrent rester assis sur la selle.
Gardez à l’esprit que la récupération active ne doit pas être considérée comme une séance d’entraînement à part entière. Le but est d’aider à accélérer la récupération après l’effort intense, pas de provoquer une fatigue supplémentaire. La récupération active est une technique simple mais efficace pour améliorer la récupération entre les séances d’entraînement tout en réduisant les risques de blessures. En l’incorporant dans votre programme d’entraînement, vous améliorerez votre performance globale et profiterez davantage de votre passion pour le cyclisme.
