par L’entraînement Tabata est une méthode d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui s’effectue en seulement quelques minutes. Cette méthode a été développée par le Dr Izumi Tabata et son équipe à l’Université Ritsumeikan à Kyoto, au Japon, pour améliorer les performances des athlètes olympiques. Elle est aujourd’hui très populaire et pratiquée dans de nombreuses salles de Crossfit ou lors de séances de circuit training.
En quoi consiste l’entrainement Tabata ?
Le protocole d’entraînement Tabata consiste en 8 cycles d’exercice de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos. Cela équivaut à un total de 4 minutes d’exercice. Pendant les 20 secondes d’exercice, vous effectuez autant de répétitions que possible d’un mouvement spécifique. L’idée est de travailler à une intensité maximale pendant ces 20 secondes pour stimuler l’amélioration de l’endurance et de la force.
Quels exercices physiques choisir ?
Il est important de choisir des exercices qui travaillent les grands groupes musculaires pour obtenir les meilleurs résultats. Les exercices de poids corporel, tels que les squats, les pompes et les sauts, sont souvent utilisés dans les entraînements Tabata en raison de leur efficacité et de leur accessibilité. Les exercices sont modifiables en fonction des besoins et des capacités de chacun.
Une routine d’entraînement Tabata typique pourrait inclure des exercices tels que des squats, des burpees, des pompes, des fentes, des sauts, des jumping-jacks ou de la course. Il est possible d’incorporer des exercices de conditionnement spécifiques à votre sport ou à vos objectifs, tels que des sprints, du fractionné au sac (boxe) ou des tractions.
Quel est l’intérêt de la méthode Tabata ?
L’entraînement Tabata est souvent considéré comme l’un des entraînements les plus intenses que l’on puisse faire en peu de temps. Les avantages de cette méthode sont nombreux. On constate une augmentation de la dépense calorique, une amélioration de la condition cardiovasculaire et un accroissement de la force musculaire. En outre, les entraînements Tabata sont effectuables à tout moment et en tout lieu, sans matériels ou équipement coûteux ni salle de sport.
Comment réaliser les mouvements ?
Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement Tabata, vous devrez vous concentrer sur l’exécution technique correcte de chaque mouvement. La forme correcte est essentielle pour éviter les blessures et pour s’assurer que les muscles ciblés sont effectivement travaillés. De plus, il est nécessaire de vous échauffer correctement avant de commencer l’entraînement pour prévenir les blessures et maximiser les performances. L’échauffement aura d’autant plus d’importance que l’intensité de l’effort sera élevée.
L’entraînement Tabata peut être difficile pour les débutants. Commencez donc tranquillement et augmentez progressivement l’intensité à mesure que votre condition physique s’améliore. Débutez par un seul cycle d’exercice de 4 minutes et au fur et à mesure augmenter le nombre de cycles que vous faites chaque fois que vous vous entraînez. Variez les exercices que vous effectuez pour garder votre entraînement intéressant et éviter la monotonie.
Précautions à prendre avec la méthode Tabata
Il est également intéressant de se rappeler que l’entraînement Tabata ne doit pas être la seule forme d’exercice que vous faites. Pour un programme d’entraînement complet et équilibré, incorporez une variété d’exercices cardiovasculaires, de musculation et de souplesse dans votre routine d’entraînement.
Enfin, prévoyez suffisamment de repos et de récupération entre les séances d’entraînement Tabata. Comme cet entraînement est très intense, il peut être facile de se surmener et de risquer des blessures ou de la fatigue chronique. Assurez-vous de planifier des jours de repos pendant lesquels vous ferez quelques étirements et exercices d’assouplissement. Enfin prenez le temps de récupérer entre les séances d’entraînement pour maximiser les bénéfices de cette méthode d’entraînement.
L’entraînement Tabata est une méthode d’entraînement HIIT intense et efficace qui peut être effectuée en peu de temps et sans équipement coûteux. Concentrez vous sur l’exécution technique correcte de chaque mouvement, échauffez-vous correctement avant l’entraînement et progressez lentement au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. En incorporant l’entraînement Tabata dans un programme d’entraînement complet et équilibré, vous améliorerez votre endurance, votre condition cardiovasculaire et votre force musculaire.
