par Si vous êtes un coureur passionné, vous connaissez certainement le Fartlek, une méthode d’entraînement visant à améliorer considérablement vos performances. Le Fartlek, qui signifie « jeu de vitesse » en suédois, est une technique d’entraînement qui permet de développer à la fois l’endurance et la vitesse en course à pied, tout en favorisant la récupération.
Le Fartlek est une méthode d’entraînement assez simple : il suffit d’alterner les périodes d’efforts intenses et les périodes de récupération active. Vous travaillerez les différentes filières énergétiques du corps, en alternant les efforts anaérobiques (efforts intenses) et les efforts aérobiques (efforts modérés).
Le Fartlek est particulièrement adapté pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur vitesse et leur endurance, mais également pour ceux qui désirent varier leur entraînement et éviter la monotonie. Cette méthode d’entraînement permet également de développer la capacité à maintenir un rythme élevé pendant une longue période de temps, ce qui est très utile pour les courses de longue distance.
Comment pratiquer le Fartlek ?
La pratique du Fartlek peut varier en fonction de l’objectif et du niveau de l’athlète. En général, on recommande de commencer par des séances de Fartlek d’environ 30 minutes, en alternant les périodes d’efforts intenses (sprints) et les périodes de récupération active (jogging ou marche). On le pratique dans la nature, sans autre dépense qu’une paire de chaussure et une tenue sportive.
Il est important de noter que le Fartlek est une méthode d’entraînement très exigeante, qui doit être pratiquée avec précaution et progressivité. Débutez par des séances courtes et ne pas dépasser 2 à 3 séances par semaine. Echauffez-vous suffisamment avant chaque séance de Fartlek, en réalisant des exercices d’étirement et en effectuant une course lente de 10 à 15 minutes.
Les avantages du Fartlek
Le Fartlek présente de nombreux avantages pour les coureurs. Tout d’abord, cette méthode d’entraînement permet de développer à la fois la vitesse et l’endurance. En alternant les périodes d’efforts intenses et les périodes de récupération active, le coureur va améliorer sa capacité à maintenir un rythme élevé pendant une longue période.
Le Fartlek travaille les différents systèmes énergétiques du corps, en alternant les efforts anaérobiques et aérobiques. Cette méthode d’entraînement est donc particulièrement adaptée pour les coureurs qui souhaitent développer leur condition physique globale.
Enfin, le Fartlek permet de varier l’entraînement et d’éviter la monotonie. Cette méthode d’entraînement est donc idéale pour les coureurs qui souhaitent sortir de leur routine d’entraînement habituelle.
Les limites du Fartlek pour le coureur à pied
Comme toute méthode d’entraînement, le Fartlek présente également des limites. Tout d’abord, cette méthode se révèle très exigeante pour les coureurs débutants ou peu entraînés. Débutez progressivement et ne dépassez pas vos limites physiques.
De plus, le Fartlek ne permet pas de travailler la technique de course de manière spécifique. Pour améliorer sa technique de course, il est recommandé de réaliser des exercices spécifiques, tels que des foulées bondissantes ou des exercices de côtes.
Enfin, le Fartlek peut ne pas être adapté à tous les types de coureurs. Les coureurs de longue distance ou les coureurs de fond, par exemple, préféreront des séances d’entraînement plus spécifiques, axées sur l’endurance plutôt que sur la vitesse.
En conclusion, le Fartlek est une méthode d’entraînement très intéressante pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur vitesse, leur endurance et varier leur entraînement. Cette méthode d’entraînement peut être adaptée en fonction des objectifs et du niveau de l’athlète, mais elle doit être pratiquée avec précaution et progressivité pour éviter les blessures. Il est donc recommandé de consulter un coach sportif ou un professionnel de santé avant de commencer un entraînement en Fartlek.
