par Le régime sportif de 14 jours est un programme alimentaire conçu pour aider les sportifs à optimiser leur performance en leur fournissant les nutriments nécessaires à leur corps. Ce régime est basé sur une alimentation saine et équilibrée, qui permet de fournir à l’organisme les protéines, les glucides et les lipides dont il a besoin pour fonctionner correctement. Dans cet article, nous allons vous présenter en détail le régime sportif de 14 jours, avec des exemples de menus pour chaque jour.
Jour 1 :
Petit-déjeuner : Omelette aux épinards, une tranche de pain de seigle grillé, un yaourt nature et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et une pomme.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa et des légumes verts, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fruits rouges et un muffin aux bananes.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’un yaourt grec avec des fruits.
Jour 2 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits secs et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes verts, des noix et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’une compote de pommes.
Jour 3 :
Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’amande et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et un fruit.
Déjeuner : Salade de quinoa avec du poulet grillé, des légumes verts et des noix, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fraises, à la banane et au lait d’amande.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’une compote de pommes.
Jour 4 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits frais et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa, des légumes verts et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’un yaourt grec avec des fruits.
Jour 5 :
Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’amande et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et un fruit.
Déjeuner : Salade de quinoa avec du poulet grillé, des légumes verts et des noix, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fruits rouges et un muffin aux bananes.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’une compote de pommes.
Jour 6 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits secs et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa, des légumes verts et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’un yaourt grec avec des fruits.
Jour 7 :
Petit-déjeuner : Omelette aux épinards, une tranche de pain de seigle grillé, un yaourt nature et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et une pomme.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa et des légumes verts, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fraises, à la banane et au lait d’amande.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’une compote de pommes.
Jour 8 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits frais et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes verts, des noix et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’une compote de pommes.
Jour 9 :
Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’amande et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et un fruit.
Déjeuner : Salade de quinoa avec du poulet grillé, des légumes verts et des noix, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fruits rouges et un muffin aux bananes.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’une compote de pommes.
Jour 10 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits secs et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa, des légumes verts et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’un yaourt grec avec des fruits.
Jour 11 :
Petit-déjeuner : Omelette aux épinards, une tranche de pain de seigle grillé, un yaourt nature et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et une pomme.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa et des légumes verts, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fraises, à la banane et au lait d’amande.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’une compote de pommes.
Jour 12 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits frais et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes verts, des noix et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’une compote de pommes.
Jour 13 :
Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’amande et un fruit.
Collation du matin : Une barre de céréales et un fruit.
Déjeuner : Salade de quinoa avec du poulet grillé, des légumes verts et des noix, une tranche de pain complet et une banane.
Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fruits rouges et un muffin aux bananes.
Dîner : Poisson grillé avec des légumes vapeur et du riz brun, suivi d’un yaourt grec avec des fruits.
Jour 14 :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec du lait d’amande, des fruits secs et des graines de chia, une tranche de pain complet grillé avec du beurre d’arachide et un fruit.
Collation du matin : Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande.
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec du quinoa, des légumes verts et de l’avocat, une tranche de pain complet et une orange.
Collation de l’après-midi : Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous et une poignée de noix.
Dîner : Steak grillé avec des légumes vapeur et de la purée de patates douces, suivi d’une compote de pommes.
En suivant ce régime sportif de 14 jours, vous devriez avoir suffisamment d’énergie pour vos entraînements tout en satisfaisant vos besoins nutritionnels. N’oubliez pas de rester hydraté tout au long de la journée en buvant de l’eau et des boissons pour sportifs. Variez votre alimentation pour obtenir une gamme complète de nutriments.
