par Le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Mais combien de temps faut-il y consacrer chaque semaine ?
Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sont claires : les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, ou 75 minutes d’activité physique intense, soit 1 heure par jour. Mais est-ce suffisant pour maigrir et améliorer sa santé ?
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux. Elle peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et certains cancers. Elle peut également améliorer la santé musculaire et osseuse, renforcer le système immunitaire, réduire la fatigue et le stress, améliorer le sommeil et augmenter la dépense énergétique. Toutefois, un manque d’entrainement peut être néfaste, tout comme un volume d’activité physique trop élevé.
Soulignons que la sédentarité est un problème majeur dans notre société moderne. Les modes de vie sédentaires, caractérisés par une faible activité physique et une consommation excessive de calories, sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2. Promouvoir une culture de l’activité physique et de réduire la sédentarité dans nos vies quotidiennes.
Essayez de trouver le bon équilibre dans votre entrainement
En effet, la fatigue et le surentrainement peuvent survenir si l’on dépasse le volume recommandé. Il est nécessaire de trouver un équilibre entre le volume d’activité physique et les jours de repos nécessaires pour permettre à son corps de récupérer. Cela peut varier en fonction de l’âge, du niveau de condition physique, de la durée et de la fréquence de l’activité physique.
Les activités à pratiquer
Notez que la marche quotidienne contribue à atteindre les recommandations de l’OMS. Marcher 10000 pas par jour est une stratégie efficace pour augmenter sa dépense énergétique et améliorer sa santé globale. Concentrez-vous non seulement sur la durée de l’activité physique, mais aussi sur la fréquence et la variété des activités physiques pratiquées.
Le nombre d’heures par semaine à effectuer dépend de vos objectifs
Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir combien d’heures de sport faire par semaine. Tout dépend de vos objectifs personnels et de votre niveau de condition physique. Si vous voulez maigrir, vous devrez augmenter votre dépense énergétique en combinant activité physique et alimentation équilibrée. Si vous cherchez simplement à maintenir votre santé, les recommandations de l’OMS peuvent être un bon point de départ.
En somme, combien d’heures de sport faut-il faire par semaine pour rester en bonne santé ? Les recommandations de l’OMS peuvent être un bon point de départ, mais cela dépend de vos objectifs personnels et de votre niveau de condition physique. L’important est de trouver un équilibre entre le volume d’activité physique et les jours de repos nécessaires pour permettre à son corps de récupérer, de pratiquer une variété d’activités physiques, de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’activité physique, de respecter les limites de son corps et de promouvoir une culture de l’activité physique pour réduire la sédentarité dans nos vies quotidiennes.
