par La sortie longue est une étape nécessaire pour tout coureur sérieux qui veut améliorer sa forme physique et sa performance en course à pied. En effet, cette pratique permet de développer votre endurance, votre capacité à résister à la fatigue et votre mental. Dans cet article, nous allons explorer les avantages de la sortie longue et vous donner quelques astuces pour la réussir.
Qu’est-ce qu’une sortie longue en course à pieds ?
Une sortie longue est une course de longue distance qui se déroule à l’entrainement à un rythme soutenu, mais confortable. En général, elle est réalisée sur une distance supérieure à la distance habituelle de votre entraînement quotidien, par exemple, 15 km ou plus. L’objectif de cette sortie est de pousser votre corps à travailler à une intensité plus élevée, tout en améliorant votre capacité à tenir sur de longues distances.
Pour quantifier la sortie longue, on parlera en temps plus qu’en distance parcourue. En effet la distance peut être relative selon la difficulté du parcours. Par exemple 10 kms en montagne n’ont pas le même niveau de difficulté que 10 kms en plaine.
Pourquoi faire une sortie longue en course à pieds ?
La sortie longue est un entraînement très efficace pour améliorer votre forme physique et votre performance en course à pied. Voici quelques avantages à la pratiquer, en plaine ou en montagne :
Renforcement du système cardiovasculaire :
En courant sur une longue distance, votre cœur travaille plus dur pour fournir de l’oxygène à vos muscles. Ce qui contribue à améliorer votre endurance.
Développement de la capacité à résister à la fatigue :
Vous poussez votre corps à se concentrer sur une tâche pendant une période prolongée, ce qui renforce votre mental et votre capacité à résister à la fatigue.
Amélioration de la consommation d’oxygène :
une sortie longue améliore votre capacité à consommer de l’oxygène de manière plus efficace, ce qui est essentiel pour améliorer votre performance en course à pied.
Développement de l’endurance musculaire :
Vos muscles doivent travailler plus longtemps et plus fort, ce qui améliore leur endurance.
Comment réussir votre sortie longue en course à pieds ?
La réussite d’une sortie longue en course à pieds dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau de forme physique, votre alimentation, votre hydratation et votre mental. Voici quelques astuces pour réussir votre sortie longue :
Planifiez votre itinéraire :
Avant de partir pour votre sortie longue, planifiez votre itinéraire et assurez-vous que vous connaissez les points de repère importants. Cela peut vous aider à rester motivé et concentré tout au long de votre course.
Hydratez-vous bien :
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre sortie longue. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’hydratation et à éviter la déshydratation.
Alimentez-vous correctement :
Consommez des aliments riches en glucides avant votre sortie longue pour vous donner de l’énergie. Pendant la course, prenez des gels énergétiques et des barres énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie.
Gardez un rythme confortable :
Maintenez un rythme confortable tout au long de votre course. Ne vous précipitez pas et ne cherchez pas à battre des records personnels. L’objectif est de terminer la distance et de travailler sur votre endurance, en aisance respiratoire.
Écoutez votre corps :
Soyez attentif aux signes de fatigue ou de blessure. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Restez motivé :
La sortie longue peut être mentalement difficile, surtout si vous courez seul. Trouvez des moyens de rester motivé, comme écouter de la musique ou courir avec un ou plusieurs amis, au sein d’un petit groupe de coureurs de niveau homogène.
La sortie longue en course à pieds est un entraînement important pour tout coureur sérieux qui veut améliorer sa forme physique et sa performance. En suivant ces astuces, vous pouvez réussir votre sortie longue et progresser dans votre pratique de la course à pied. Travaillez votre foulée et n’oubliez pas de toujours écouter votre corps. L’essentiel étant de rester motivé pour atteindre vos objectifs !
