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Le fractionné est une méthode d’entraînement qui implique des intervalles de haute intensité alternant avec des périodes de récupération active ou de repos complet. Cette méthode d’entraînement est de plus en plus populaire en raison de ses nombreux avantages pour la santé et la condition physique.
Pourquoi le fractionné est si efficace et comment vous pouvez l’incorporer dans votre programme d’entraînement ?
Le fractionné améliore l’endurance
Le fractionné est un excellent moyen d’améliorer l’endurance cardiorespiratoire. Les intervalles de haute intensité augmentent la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène, ce qui entraîne une amélioration de la capacité aérobique. En outre, les intervalles de récupération active ou de repos permettent à votre corps de récupérer, ce qui augmente l’efficacité de votre entraînement.
Le fractionné aide à perdre du poids
En plus d’améliorer l’endurance, le fractionné peut également aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Les intervalles de haute intensité stimulent la production d’hormones telles que l’adrénaline et l’hormone de croissance, qui peuvent favoriser la perte de graisse et augmenter le métabolisme. En outre, le fractionné peut aider à maintenir la masse musculaire, ce qui est important pour une perte de poids efficace à long terme.
Le fractionné améliore la vitesse
Le fractionné peut également aider à améliorer la vitesse et la puissance. Les intervalles de haute intensité sont particulièrement utiles pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur explosivité. Les intervalles de récupération active ou de repos permettent à votre corps de récupérer entre les efforts, ce qui vous permet de travailler plus dur et plus longtemps.
L’entrainement par intervalle est idéal si vous manquez de temps
Enfin, le fractionné est un entraînement efficace pour ceux qui ont peu de temps pour s’entraîner. Les intervalles de haute intensité sont très efficaces pour brûler des calories et améliorer la condition physique en peu de temps. En outre, le fractionné peut être effectué à l’extérieur ou sur un tapis de course, ce qui le rend pratique pour l’entraînement à domicile ou en déplacement.
Comment intégrer le fractionné à votre routine d’entrainement ?
Pour incorporer le fractionné dans votre programme d’entraînement, commencez par des intervalles de 30 secondes à une minute de haute intensité, suivis d’une période de récupération active ou de repos complet. Augmentez progressivement la durée et l’intensité des intervalles au fil du temps. Il est important de ne pas faire trop d’intervalles de haute intensité trop rapidement, car cela peut augmenter le risque de blessure.
Le fractionné est un entraînement efficace pour améliorer la condition physique, brûler les graisses, augmenter la vitesse et la puissance, et peut être réalisé en peu de temps. Incorporer le fractionné dans votre programme d’entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique plus rapidement et de manière plus efficace.
