par La respiration est souvent considérée comme un élément secondaire en musculation, mais elle peut en réalité avoir un impact significatif sur votre performance et sur les résultats de votre entraînement. En effet, la respiration est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie élevé associé à un taux d’oxygénation suffisant. Vous éviterez ainsi une fatigue prématurée et favoriserez la contraction musculaire.
Lorsque vous inspirez et expirez en musculation, vous devez porter une attention particulière à deux facteurs clés : le moment et la technique.
Le moment : quand inspirer et expirer en musculation ?
En règle générale, vous devriez inspirer avant de commencer le mouvement et expirer pendant l’effort. Par exemple, lors d’un squat, vous devez inspirer avant de commencer la flexion, lorsque vous êtes debout. Bloquer votre respiration pendant la descente, puis expirer en soulevant la charge.
Cependant, considérez aussi que le moment de la respiration peut varier en fonction du type d’exercice. Par exemple, lors d’un exercice de gainage, il est recommandé de maintenir votre respiration pour renforcer la stabilité de votre tronc.
La technique : comment inspirer et expirer en musculation ?
En plus du moment de la respiration, la technique de la respiration est également importante. Il est essentiel de respirer de manière efficace et contrôlée pour maximiser les avantages de votre entraînement.
- Lorsque vous inspirez, vous devriez prendre une grande inspiration et remplir vos poumons d’air, en veillant à ne pas gonfler votre poitrine. Au lieu de cela, vous devriez inspirer profondément en élargissant votre cage thoracique et en poussant votre ventre vers l’avant.
- Lorsque vous expirez, vous devriez le faire lentement et de manière contrôlée. Vous devriez expirer l’air en contractant vos muscles abdominaux et en vidant vos poumons complètement.
Notez que vous ne devriez pas retenir votre souffle pendant les exercices. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une diminution de l’oxygénation des muscles, ce qui peut compromettre votre performance.
La respiration est un élément essentiel de l’entraînement en musculation. En inspirant et expirant de manière efficace et contrôlée, vous pouvez améliorer votre performance grâce à une meilleure oxygénation, éviter la fatigue prématurée et favoriser la contraction musculaire. En veillant à respirer au bon moment avec la technique adéquate, vous pouvez maximiser les avantages de votre entraînement et atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.
